Cómo tratar la debilidad y cansancio al despertar

Consejos para reducir la debilidad y el cansancio

   La debilidad y el cansancio al despertar pueden estar siendo causados por malos hábitos que tenemos cada día y que tal vez no tengamos muy presentes, estos consejos te ayudarán a identificar aquellos hábitos que debes mejorar para reducir este problema.

• Duerme bien todas las noches, lo recomendado de dormir al menos 8 horas diarias y sin interrupciones.
• Mantén una dieta equilibrada y saludable.
• Bebe al menos un litro de agua al día.
• Realiza una rutina de ejercicio de por lo menos una hora.
• Toma pautas durante el trabajo y descanse sobre todo en situaciones estresantes.
• Evite el consumo de alcohol, nicotina, drogas y bebidas energizantes.
• Consulta al médico para descartar anemias, diabetes u otras enfermedades.
• Evita comer azúcar blanca y/o refinada ya que esta es nociva para el sistema nervioso y como consecuencia lleva a la depresión y cansancio extremo.

Dieta recomendada para tratar las sensaciones de debilidad y cansancio 

   La alimentación es uno de los principales influyentes en el estado físico y emocional que tenemos a diario. Hay ciertos alimentos que por sus vitaminas y minerales son perfectos para tratar el problema de la debilidad y el cansancio que podemos llegar a notar incluso a diario. A continuación te dejamos una dieta ideal para que trates este problema de manera natural.

• Ayunas: por lo menos una hora antes del desayuno, es recomendable consumir frutas cítricas, ácidas o papaya; este tipo de alimento es muy energético y con muy buena calidad nutricional.
• Desayuno: el desayuno es una comida muy importante que no podemos saltar por nada del mundo; para esta ocasión los recomendados son los cereales integrales en las combinaciones que prefieras. Puedes consumir un plato de avena con pan integral o un sandwich vegetariano. 
• Almuerzo: complementa tu almuerzo normal con  un jugo de vegetales frescos, puedes escoger dos o tres vegetales para combinarlos cada día. Se recomienda tener siempre presente la zanahoria y los tomates rojos.
• Media tarde: para quienes sienten la necesidad de picar algo entre el almuerzo y la cena, pueden optar por comer ensalada de frutas o barras de cereal.
• Cena: completa tu cena normal con una ensalada de verduras, sopa de verduras y/o arroz integral.