Menú saludable para un niño con sobrepeso

DESAYUNO:

* 60-120 ml de zumo natural

* 115-235 ml de leche

* 1 rebanada de pan integral con un chorrito de aceite o 25 gramos de cereales sin azúcar

* 60-120 gramos de queso fresco desnatado

A MEDIA MAÑANA:

* Medio bocadillo de pavo cocido o 3 tostadas integrales con queso

COMIDA:

* 100 gramos de verduras, patatas, arroz o pasta

* 30-60 gramos de pollo, ternera o cerdo a la plancha, asado o cocido, con guarnición de ensalada

* 30-60 gramos de fruta

MERIENDA:

* 120 ml de yogur natural 

CENA:

* 30-60 gramos de pescado azul o blanco

* 30-60 gramos de verdura

* 30-60 gramos de fruta